INDRE VÅR

Follikulær fasen

HORMONENE

Dette er byggefasen. Østrogen og follikelstimulerende hormon (FSH) stiger, som gjør at folliklene i eggstokkene begynner å modne.

ENERGI

Energien er i ferd med å bygge seg opp. Bruk denne nye friske, kreative energien til å planlegge måneden som kommer. Dette er tiden for nye prosjekter, holde kurs/foredrag, si JA til oppgaver og utforske nye sosiale relasjoner. Østrogenet gjør at hjernen vår vil bygge relasjoner og holde på dem.

TRENING

Dette er den beste tiden for å løfte tunge vekter og bygge muskler fordi du har energi til å gjøre det.

KOSTHOLD

Fersk mat som prioriterer å bygge på blodlagrene i kroppen. Fx kjøtt, jujube frukt, rødbet..

SØVN

8-10 timer. Østrogenet trenger nok hvile for å nå det punktet hvor folliklene kan modnes.

INDRE SOMMER

Eggløsning fasen

HORMONENE

Østrogenet og follikelstimulerende hormon er på sitt høydepunkt og jobber sammen for å løsne egget. Egget sendes ned til egglederen og skallet på folliklen blir til corpus luteum, som senere skaper progresteron. Den eneste måten å skape progresteron på er ved å ha eggløsning, noe din helse og vitalitet er avhengig av.

ENERGI

Dette er perioden hvor alt er lagt til rette for at du kan føle deg levende, omfavnende og energisk. Du er som varmen på en sommerdag. Huden er spenstig og luktesansen endrer seg. Nå er tiden inne for å utføre og å uttrykke, vær kreativ og bruk tid på å pleie relasjonene med andre og med deg selv. Gjør oppgaver som du ikke liker eller vil gjøre (da du har energien til det), en senere versjon av deg vil takke deg for det. De som presser seg for hardt her, har større sannsynlighet til å merke effektene av PMS i fasen som kommer etterpå.

TRENING

Du kan fortsatt ha fokus på å løfte vekter og trene, men siden østrogenet er på topp, utskilles hormonet relaxin som gjør at alle sener, leddbånd og ledd blir mer fleksible. Du er derfor mer utsatt for muskel og- skjelettskader og kan være noe å ha i bakhodet når du egentlig har lyst til å gi 100%. Bygge muskler gjør du best i follikulær fasen, nå er det mer å vedlikeholde. Vi vil helst ikke bli for slitne her, som kroppen da må jobbe med i neste fase.

KOSTHOLD

Fordøyelsen er høyere eller er varmere, som gjør at den bedre kan fordøye rå mat. Fersk frukt, salater, rå grønnsaker etc.

SØVN

8-10 timer. For at kroppen vår fysiologisk skal få god nok hvile, trenger vi samhold, støtte og relasjoner i bunn. Spør andre om hjelp, kroppen din vil takke deg for det.

INDRE HØST

Luteal fasen

HORMONENE

Nå skjer det et skifte. Du går fra å være østrogendominant til å ha mest progresteron. Det som er igjen av det modne folliklet etter eggløsning skaller av og former corpus luteum, som igjen skaper progresteron som tykner livmorslimhinnen.

ENERGI

Litt som høsten, som blir kjøligere, mørkere og mer vindfullt, skjer det samme inni deg. Du kjenner et skifte energetisk som at det du i de tidligere fasene ville uttrykke ut til omgivelsene, endres nå til å vende innover mot deg selv. Fokuser mer tid på å skrive ned ting du tenker og føler, les en bok eller organiser rot. Det kan føles litt som at et slør løfter seg og du ser bedre hva som er sant for deg. Så begynn å ro ned her da mye stress kan føre til at progresteronet blir til stresshormonet kortisol.

TRENING

Du trenger å bevege deg for å hindre stagnasjon, men ha mer fokus på å holde det i gang enn å trene hardt og mye. Gjerne legg inn yoga, pilates, svømming som er ganske lett trening som ikke setter kroppen under stress.

KOSTHOLD

Den basale kroppstemperaturen stiger som øker metabolismen. Du kan fint øke kaloriinntaket med 3-500 kalorier, da livmora trenger mye næring for å bygge livmorslimhinnen.  Fordøyelsen er tregere, så spis mer varmende mat, som du bedre kan fordøye. Tilfør varmende krydder som fennikel, sort pepper, spisskummen og koriander. Disse kan hjelpe deg til å fordøye maten bedre, hindre oppblåsthet, smerter og stagnasjon.

SØVN

8-10 timer. Hvis du ikke har nok progresteron kan søvnen bli dårligere.  

INDRE VINTER

Menstruasjon fasen

HORMONENE

Livmorslimhinnen går i oppløsning om du ikke har blitt gravid og blodet kommer.

ENERGI

Nå er tiden for å trekke seg tilbake, ha mindre ting på agendaen og vende fokuset dypt innover. Alt som har skjedd og ikke skjedd måneden som har gått, vil forløses gjennom blodet. Se på det som en syklus som slutter. Alt det du ikke vil bringe med deg videre forlater deg, men det gir også rom for noe håpefullt og nytt.

TRENING

Forsøk å ta treningsfri dag 1 og 2 av blødningen, eller de dagene du blør mest. Det er fordi at når du mister blod blir du lettest utarmet. Øv deg på å hvile her. Hvile er en ferdighet og en nødvendighet som det er opp til deg å bli god på. Ellers kan du holde deg i gang med lett aktivitet for å hindre stagnasjon.

KOSTHOLD

Kokt, stekt, varmende mat som er lett fordøyelig. Samme krydder som i lutealfasen. Gjerne øk inntak av rødt kjøtt, organ kjøtt og plantabaserte kilder til jern.

SØVN

8-10 timer.